SOPHROLOGIE

Pourquoi tout le monde en parle ? (2019)

Si je vous dis sophrologie, à quoi pensez-vous ? Sophrologie pour le stress ? Sophrologie pour dormir ? Oui… mais pas que.

La plupart des articles vous parleront des bienfaits classiques de la sophrologie, mais saviez-vous qu’elle est aussi utile pour l’accouchement, la confiance en soi ou encore les troubles de la sexualité ?

Si cette médecine douce a fait une ascension fulgurante ces 5 dernières années, ce n’est pas pour rien.

évolution sophrologie

Vous avez de la chance aujourd’hui, je vous ai concocté un dossier bien complet sur la sophrologie, un guide pratique que vous pourrez consulter dès que vous avez une question à ce sujet !

1. Qu'est-ce que la sophrologie ?

Description

La sophrologie est une médecine douce créée par Alfonso Caycédo. Elle est inspirée de la neuropsychiatrie, de l’hypnose, du yoga et de la méditation. Le patient réalise des exercices pour travailler relaxation, décontraction musculaire, imagerie mentale (visualisation). Il travaille sur les capacités de sa conscience.

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle car elle travaille sur le corps et l’esprit. Elle permet de libérer les émotions enfouies, d’apaiser les maux de l’esprit et de relancer l’énergie vitale.

C’est également une pratique utile pour les personnes en recherche d’épanouissement et de relaxation, et qui veulent apprendre à gérer leur stress. Globalement, cette thérapie douce aide à améliorer l’état de bien-être et de santé général des adultes ainsi que des enfants, adolescents ou personnes âgées.

Déroulement d'une séance de sophrologie

Lors de la première séance, vous échangez avec le sophrologue pour connaitre votre objectif, le but de votre démarche. Il établit votre anamnèse (un “état des lieux” de votre santé) pour proposer une approche adaptée et personnalisée à votre problématique.

Après c’est à votre tour de travailler ! Vous réalisez votre premier exercice de sophrologie en apprenant à vous relaxer, à apaiser vos tension et à prendre conscience de votre corps.

La séance se termine par un bilan oral consacré à votre ressenti pendant cette dernière heure. Le sophrologue demande généralement à son patient de s’entraîner 10 à 15 minutes par jour, seul ou avec un enregistrement réalisé par le sophrologue.
Chaque séance permet d’approfondir la méthode de sophrologie et de se l’approprier.

Consultation individuelle ou en groupe

Les séances de sophrologie sont individuelles ou collectives.

Suivi thérapeutique

Le nombre de séances dépend de chacun. Généralement 8 à 12 séances sont préconisées.

Durée

Une séance de sophrologie dure environ 1h.

Comment devient-on sophrologue ?

Le métier de sophrologue est reconnu par l’état mais il ne nécessite pas de diplôme d’état.

Si vous voyez le titre “RNCP” pour un sophrologue, cela signifie qu’il est inscrit au Répertoire national des certifications professionnelles. Les praticiens RNCP sont considérés comme des praticiens professionnels, de confiance. Cela ne signifie pas cependant qu’un praticien qui n’est pas inscrit au RNCP soit mauvais.

300h de formation est la durée requise pour devenir sophrologue. Quelques universités, à Lille ou à Marseille par exemple proposent des Diplômes universitaire (DU) pour s’y former. En France on dénombre également environ 70 écoles, une des plus connues est Institut de Formation à la Sophrologie, crée et dirigé par Catherine Aliotta.

Réputation

De nombreux sportifs utilisent la sophrologie pour les aider dans leur compétition (Jo-Wilfried Tsonga, Yannick Noah, Rafael Nadal…) ainsi que des professionnels du corps médical tel que Marcel Ruffo, pédopsychiatre.

Plusieurs articles médicaux sur la pratique et l’utilisation de la sophrologie existent. Aujourd’hui, elle est utilisée par des professionnels de santé dans certains hôpitaux psychiatriques, dans des centres anti-douleurs et des centres de rééducations ainsi que dans certains hôpitaux (CHU). La sophrologie est de plus en plus utilisée par les patients dans leur traitement contre le cancer. Elle est d’ailleurs mentionnée comme “soin de support” dans le plan cancer 2014-2019.

Cette pratique n’est pas un acte médical. En France, les sophrologues sont considérés comme des conseillers de santé qui viennent en complémentarité des médecins conventionnels. Ils n’ont pas le droit de poser un diagnostic médical, de prescrire ou d’administrer des traitements.

Prix

Le prix moyen d’une séance de sophrologie individuelle à Paris est de 70€ l’heure et 50€ en province. Le prix moyen d’une séance de sophrologie collective est de 15€ à Paris et 10€ en province.

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2. La sophrologie : efficacité pour plus de 13 troubles !

Le sophrologie est une méthode douce très complète car elle a de multiples champs d’action. Notre corps et notre esprit étant lié, si l’un ne va pas, l’autre non plus. Ce lien est très important à comprendre dans les pratiques douces telles que la sophrologie ou même l’hypnose, la naturopathie, l’ostéopathie, les soins énergétiques … car il est à la base de leur efficacité. Ce sont des pratiques dites « holistiques » car elles considèrent l’être humain comme un tout. Ainsi, si vous avez mal physiquement, c’est certainement du à un blocage psychologique, émotionnel, énergétique… De cette manière, la sophrologie en tant que méthode psychocorporelle, agit aussi bien sur le corps que sur le psychique et permet donc de soulager, ou d’aider à soulager de nombreux maux.

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Sophrologie burn out : mieux vaut prévenir que guérir

Stress et burn-out

Reconnue pour son action contre le stress, la sophrologie devient un allié puissant en entreprise. En aidant à gérer ses émotions, à canaliser son stress, à se détendre, elle permet ainsi de prévenir le burn out. Le stress est nécessaire pour vivre, c’est un mécanisme d’auto défense qui permet de réagir et d’être plus alerte lorsque le corps se sent en danger. Le stress est donc vital. À long-terme cependant, il peut causer des troubles et des maladies. Utiliser des techniques douces telles que la sophrologie permet donc de prévenir les maladies ou d’apporter un soutien non négligeables aux personnes sujettes aux fortes émotions, au stress, au burn-out ou même, à la dépression.

Dépression

La dépression est une véritable maladie. La sophrologie peut réellement aider les personnes qui souffrent de dépression en leur fournissant un accompagnement personnalisé et des exercices appropriés qui, au fur et à mesure, les aideront à sortir la tête de l’eau. Attention, un sophrologue professionnel et compétent ne permettra jamais l’arrêt des médicaments sans l’avis du médecin. Le médecin, le sophrologue et le patient doivent travailler ensemble pour améliorer la situation de santé du patient.

La sophrologie n’est pas magique. Il faut être un minimum investi et vouloir améliorer son état pour apercevoir des changements et se sentir mieux, au quotidien. Les exercices appris et réalisés avec le sophrologue seront à faire en toute autonomie et régulièrement afin dé bénéficier des effets de cette pratique.

La sophrologie détente : de vraies séances de relaxation

Nous avons tous besoin d’un peu de détente régulièrement. Se relaxer, ne penser à rien et juste prendre soin de soi, qu’est-ce que c’est bon ! Certains se suffiront d’une douche bien chaude, d’autres d’une bonne séance de sport, d’autres encore, auront besoin d’une séance de sophrologie. Et pourquoi pas les 3 ? Le trio parfait : sport, douche, sophro ! 

Sans être forcément stressé, il arrive qu’on ait des idées plein la tête, qu’on ait du mal à s’arrêter de penser, qu’on ait même les idées floues. Faire taire le flux de pensées peut paraître compliqué : la sophrologie relaxation peut alors être très efficace pour se détendre.

La sophrologie détente, grâce à des exercices de respiration, vous permettra d’entrer dans un état de relaxation profonde, c’est une sorte de relaxation guidée où les exercices de visualisation vous aideront à être présent, ici et maintenant, bien ancrée dans votre corps.

Cette séance de relaxation a aussi des effets thérapeutiques : détente musculaire, diminution du rythme cardiaque, libération d’hormones du bonheur (endorphine, dopamine…).

Pour les personnes en quête de bien-être et sans problème particulier, une séance de sophrologie est tout à fait possible. Ses effets relaxants sont si puissants que vous en profiterez dans tous les cas.

Sophrologie pour dormir : fini de compter les moutons

sophrologie pour dormir bonne journée

Calmer son esprit au moment de dormir est une épreuve pour certains. On cogite, on pense à pleins de choses, les minutes défilent et on voit sa nuit de sommeil raccourcir peu à peu.

Si vous avez des difficultés à trouver du sommeil, pas de panique ! 2 Français sur 3 ont des troubles ont des troubles de sommeil au moins 3 fois par semaine. Cela représente environ 70% des Français.

Peu importe le type d’insomnie, toutes ces nuits perdues auront tôt ou tard des conséquences sur votre santé et pour vous en débarrasser complètement, je vous suggère de tester la sophrologie pour dormir.

Les troubles de sommeil varient d’une personne à une autre. Si certains ont des difficultés pour trouver le sommeil, d’autres par contre se réveillent plusieurs fois la nuit à cause d’un sommeil perturbé. Voici des types d’insomnie que peut traiter la sophrologie :

L’insomnie psychosomatique, c’est celle que peuvent avoir des mamans ayant des nouveaux nés ou en bas âge. Elle est liée à l’hypersensibilité au bruit et est donc la résultante d’un sommeil perturbé en permanence.

L’insomnie liée au changement de rythme concerne majoritairement les personnes qui ont tendance à travailler à des horaires décalés et changeants ; c’est le cas des hôtesses de l’air ou du personnel médical par exemple.

L’insomnie liée au stress ou à l’anxiété.  La sophrologie peut également traiter les problèmes d’endormissement ou de réveils nocturnes liés au stress.

La sophrologie dans la gestion du poids : se réconcilier avec son corps

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des femmes sont en harmonie avec leur corps

Être copine avec son poids est presque rare aujourd’hui. Quelques kilos en trop ? Difficulté à manger moins ? Mais d’ailleurs, quelle quantité je dois manger pour ne pas avoir faim et ne pas prendre de poids ? Je suis obsédée par la balance. Je compte mes calories. Et ce bidon qui ne part pas… Si vous vous reconnaissez dans une de ces situations, la sophrologie pourra vous être d’une grande aide.

Sophrologie : grossesse et accouchement

sophrologie grossesse

À partir du 5ème mois, la femme enceinte peut faire des séances de sophrologie prénatale. Ces séances l’aideront à soulager les problèmes physiques ou psychiques que la future maman rencontrera comme les troubles du sommeil, le stress, les nausées, le mal de dos…

Pour réduire ses inquiétudes, ses angoisses, améliorer sa confiance en elle et se préparer à devenir la meilleur maman, la sophrologie est un allié de taille.

La sophrologie est aussi très intéressante pour renforcer, dès la grossesse, les liens qu’une maman a avec son bébé.

Pour le jour de l’accouchement également, les exercices de sophrologie aident la femme

à mieux récupérer pendant les contractions par exemple, à moins ressentir la douleur et à respirer.

La sophrologie est donc une réelle méthode de préparation à l’accouchement.

Sophrologie et confiance en soi, estime de soi

La confiance en soi permet de surmonter de nombreux obstacles et surtout, d’affronter les étapes et difficultés de la vie avec plus de facilité. Malheureusement, la confiance en soi peut facilement être altérée par ce que disent les autres de vous, vos échecs, votre éducation… La sophrologie va donc permettre d’améliorer ses capacités, se stimuler ses ressources intérieurs pour retrouver sa confiance en soi.

Améliorer sa concentration, sa mémoire et son potentiel

La confiance en soi permet de surmonter de nombreux obstacles et surtout, d’affronter les étapes et difficultés de la vie avec plus de facilité. Malheureusement, la confiance en soi peut facilement être altérée par ce que disent les autres de vous, vos échecs, votre éducation… La sophrologie va donc permettre d’améliorer ses capacités, se stimuler ses ressources intérieurs pour retrouver sa confiance en soi.

La sophrologie : un réel soutien pour les évènements importants

Toutes nos vies sont rythmées par des évènements importants, des transitions, des changements. Ce sont ces aléas qui nous construisent et nous sortent parfois de notre vie routinière.

Baccalauréats, examens, concours, permis de conduire, prise de parole en public, mariage, chômage, reconversion, naissance, divorce, licenciement, retraite, deuil… C’est long une vie !

La sophrologie permet d’appréhender ces transitions de vie, ces étapes en toute sérénité.

Sophrologie et douleurs : apprendre à gérer ses bobos

La gestion de la douleur est souvent abordée en sophrologie.

Migraines, mal de dos, lombalgies, douleurs liés à des maladies (chimiothérapie par exemple), douleurs d’accouchement… quand on a mal, on ne pense qu’à ça.

Le pire, c’est que 1 Français sur 2 déclarent vivre en souffrance et en silence !

Mais stop ! Il faut impérativement aller consulter si vous avez mal car laisser la douleur s’installer peut être grave. Les conséquences peuvent être lourdes et les dommages longs et compliqués à réparer. De plus, vous risquer de somatiser : souffrir psychologiquement, ce qui engendrera encore plus de douleurs physiques.

Les exercices de sophrologie pour gérer sa douleur sont très efficaces. Comme pour les autres troubles, le but du sophrologue est de vous donner les clés, les outils, pour que vous puissiez être autonome et y faire appel quand la douleur survient.

Pratiquer la sophrologie pour les troubles de la fertilité et de la sexualité

55 % des femmes françaises ont ou ont été confrontées à des problèmes sexuels.

La plupart des troubles sexuels ont des causes psychologiques. La sophrologie sera donc une pratique super en accompagnement de troubles de la sexualité.

Souvent, les problèmes de sexualité sont causés par des facteurs qui semblent éloignés de la sexualité, comme la pression professionnelle ou financière, ou les problèmes de couple.

L’attention est focalisée sur les préoccupations quotidiennes, désertant peu à peu les lieux du désir, qui non alimenté tend à s’éteindre.

Catherine AliottaSophrologue et créatrice de l'Institut de Formation à la Sophrologie

Apprendre à gérer ses émotions : anxiété et angoisse, phobies et peurs, agressivité, jalousie, impulsivité...

La gestion des émotions est parfois compliqué pour certains. Agressivité, anxiété, angoisse, peurs, phobies… ces émotions débordantes peuvent être canalisées à l’aide de la sophrologie.

Pour les peurs et les phobies, la sophrologie permettra de travailler sur sa confiance en soi, sa pensée positive, en s’appuyant sur ses propres ressources. Pour dépasser sa peur, il faudra l’apprivoiser et s’y confronter. Un travail sur la confiance en soi et en la vie est primordial.

Annecdote

J’avais une peur phobique des araignées. Dans mon ancienne maison, des araignées noires et velues sortaient de sous mon lit à toute allure. Je m’imaginais des scènes horribles, pensant que l’araignée avait été là pendant des jours, qu’elle aurait pu me monter dessus dans la nuit, rentrer dans mes oreilles (oui oui, mes oreilles) etc.

Ma peur s’est renforcée quand j’ai retrouvé une araignée dans la baignoire. J’ai hurlé pour que ma mère vienne l’enlever mais le lendemain, elle était encore là. 

Finalement, j’ai apprivoisé ma peur.

Comment ? J’ai commencé à leur donner des noms rigolos. Maintenant quand je vois une araignée, je l’appelle Martine. Je lui raconte ma vie. Cela n’enlève pas totalement ma peur mais ça me permet de rester pas loin, le temps d’appeler mon chéri pour qu’il l’enlève, et surtout ça me fait rire. Je pense que vous n’avez jamais rencontré autant de Martine que moi !

 

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Bien-sûr, toutes les peurs ne sont pas vécues avec la même intensité. Les peurs bleues ne trouveront pas d’aide dans un surnom. Une aide extérieure sera efficace, et cette aide c’est… la sophrologie, mais oui !

Ces phobies qui vous empêchent de vivre passeront bientôt aux oubliettes.

De même que pour les phobies et peurs, faire des séances de sophrologie pour les angoisses, les crises de paniques, l’anxiété généralisée ou toute émotion débordante comme les personnes “trop” (trop sensible, trop susceptible, trop jaloux…) pourra fortement aider. 

Voici une vidéo pour apprendre à gérer ses crises d’angoisse.

 

3. La sophrologie : une médecine douce pour tout le monde !

Sophrologie pour femme enceinte

La sophrologie pour femme enceinte permettra à la future maman de préparer sereinement l’accouchement. Le praticien pourra l’accompagner dans son nouveau rôle de mère et l’aider à retrouver sa féminité. Il n’est pas toujours évident de vivre une grossesse. Notre corps change, nos émotions se décuplent, on ne se reconnaît pas toujours. Le but du sophrologue et de vous aider à vivre cette merveilleuse période en douceur, et vous préparer à accueillir un nouveau membre dans la famille. Dès que bébé sera né, vous pourrez toujours profiter des bienfaits de la sophrologie ! Quand il sera là, c’est tout votre quotidien qui changera. On peut se sentir anxieux, submergé par ce nouveau-né qui vient changer notre vie. Ses pleurs peuvent également être difficiles à gérer. Le sophrologue vous aidera dans ces périodes de changement, il pourra même vous aider à créer des liens avec votre bébé.

Sophrologie pour enfant et adolescent

Une fois devenu enfant, c’est lui qui pourra commencer la sophrologie ! Si vous sentez que des techniques de relaxation pourrait lui faire du bien, s’il est trop agité, a du mal à se concentrer ou a des difficultés scolaires. De même à l’adolescence, avec les examens comme le brevet ou le baccalauréat, le stress est à son comble ! De plus le corps change, on grandit, et ces périodes sont parfois difficiles à vivre pour les adolescents. Encore une fois, faire des séances de sophrologie est une bonne méthode pour accompagner la personne dans ces changements de vie, lui faire gagner confiance en elle et réussir.

Sophrologie en entreprise

La sophrologie est également connue en entreprise. Pour les salariés ou même les freelances et entrepreneurs, pratiquer la sophrologie au quotidien est un réel allié pour les différentes problématiques : stress, concentration, évènement important, prise de parole en public…

Sophrologie et sport

Beaucoup de sportifs utilisent la sophrologie en compétition également ! Tsonga, Nadal… les techniques utilisées permettent réellement d’atteindre les objectifs fixés !

Sophrologie et personnes âgées

La sophrologie est aussi un bon soutien pour les personnes âgées qui souffrent de douleurs, de perte de mobilité ou ont de mal à accepter de vieillir. La vieillisse est une étape de la vie également lors de laquelle le quotidien change.

Sophrologie et cancer, parkinson, Alzheimer…

Enfin, pour les personnes malades atteintes de cancer, fibromyalgie, parkinson, Alzheimer… La sophrologie est un super accompagnement. En équipe avec les professionnels de santé, le sophrologue pourra réellement aider la personne malade à aller mieux psychologiquement et à mieux vivre avec sa maladie.

 

 

Ainsi, cette médecine douce peut être pratiquée par tous.

4. Top 5 des exercices de sophrologie du quotidien

Quand je suis énervée

Confortablement assise ou allongée, fermez les yeux et sélectionnez un moment de plaisir que vous avez vécu. Un moment où vous vous sentez bien, heureuse. Revivez le pleinement : entendez-vous des sons ? Voyez vous des images particulière ? Faisait-il chaud, froid ? Faisait-il jour, nuit ? Comment vous sentiez-vous ?

Prenez 2, 3 minutes comme ceci. Respirez profondément en même temps. Étirez-vous.

Revivre un moment agréable, plaisant, est un exercice facile et super efficace pour chasser la colère. Vous pouvez également penser à une situation qui vous a fait rire.

sophrologie anti stress

Quand je n’arrive pas à dormir

exercice sophrologie pour dormir

Quand je suis contrariée ou stressée

J’adore cet exercice car il me fait éclater de rire. M’imaginer le faire et qu’on puisse me voir le faire, rien que d’y penser ça me fait rire. Exercice très efficace à éviter en public !

Quand j'ai du mal à me concentrer

  1. En inspirant lentement, tendez votre bras droit devant vous, point fermé avec le pouce vers le ciel.
  2. En expirant, rapprochez votre pouce de votre visage sans le quitter des yeux.
  3. Lorsque votre vision se trouble, fermez les yeux, et laissez votre pouce toucher la base de votre nez.
  4. Recommencer trois fois minimum l’exercice.

Généralement je le fais 5 à 6 fois, cela me permet de me me poser et de me recentrer, surtout quand ça bouillonne dans ma tête et que j’ai du mal à organiser et canaliser mes pensées !

Quand j’ai besoin de force et de confiance en moi

  1. Inspirer en montant vos mains, bras tendus, au-dessus de votre tête.
  2. Joignez les mains l’une contre l’autre
  3. Soufflez en gardant les mains collées et en les redescendant devant votre poitrine.

Marquez un temps de pause pour accueillir ces bonnes sensations qui vous redonnent confiance en vos capacités.

Si vous voulez faire cet exercice de manière plus discrète, vous pouvez le faire sans bouger les bras, juste en visualisant le geste et en respirant de manière lente et abdominale.

Bonus : Si je veux me créer une bulle de bien-être

Je vais vous donner un petit audio de sophrologie que vous pouvez télécharger dans les musiques de votre téléphone.

J’aime bien l’écouter en rentrant du travail dans les transports, avant de dormir ou quand je prends 20 min de pause pour me ressourcer.

5. Sophrologie ou hypnose

Je vois beaucoup de personnes hésiter entre l’hypnose thérapeutique (comme l’hypnose ericksonienne) et la sophrologie pour réduire leurs troubles. Ces médecines douces ont beaucoup de domaines d’action communs comme le sommeil, grossesse, gérer le stress, confiance en soi… Elles sont complémentaires, pourtant elles sont différentes. 

Lire : sophrologie, hypnose : que choisir ? 

La sophrologie utilise la pleine conscience, tandis que l’hypnose agit sur l’inconscient. La sophrologie est une pratique qui vise à rendre autonome, où le pratiquant se doit d’être régulier dans les exercices appris, il est donc actif. L’hypnose est plus ponctuelle, le consultant pratique uniquement avec l’hypnothérapeute, il est complètement passif.

La sophrologie nécessite plus de séances en moyenne, 8 à 10 contre 4 à 5 pour l’hypnose.

Enfin, la sophrologie est centrée sur la personne pour proposer des exercices personnalisés tandis que l’hypnose se concentre davantage sur la problématique à traiter.

sophrologie hypnose

C’est donc à vous de choisir la pratique qui vous convient, en fonction des différents critères mentionnés ci-dessus, des bienfaits, du temps que vous pouvez y consacrer…

Pratiquer de la sophrologie et de l’hypnose peut être très intéressant également.

hypnose paris

Cette partie a été rédigée avec l’aide de Charlotte Vallet, praticienne en hypnose et sophrologue du réseau Pungao et rédactrice du blog  yoursmile.fr

C’est ici que s’achève ce dossier ultra complet sur la sophrologie.

Vous avez trouvé le code promo ? 😉

J’espère vous avoir appris plein de choses et vous avoir donné envie d’essayer si vous ne connaissiez pas. Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à me contacter par email, je serai ravie d’échanger avec vous.

Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux pour faire connaitre les bienfaits de la sophrologie.

Prochain dossier spécial sur la naturopathie, on a hâte !